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长期坚持早起的七大好处

T型牙刷 2018-06-25 10:23:43


1、精神状态会变好


俗话说一年之计在于春,一日之计在于晨。研究发现,无论是年轻人还是老年人,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。


在天气好的时候,早起者沐浴晨光也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会,埋头睡到中午,起来心情反而不好。



2、皮肤变好黑眼圈变淡


长期早睡早起,首先新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,长期坚持黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同样每天睡7小时,看看那些晚睡晚起的人,苍老写在了脸上。



3、患上抑郁症的风险小


“白天”的时间被拉长了,感觉比别人多了2个小时,不是时间在追赶你,而是你在指挥时间,马上就不焦虑了。同样,按时休息,早早起床的人患上抑郁的风险也更小。



4、不容易长胖身材好



我们都有体会,如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错,熬夜也是发胖的一个重要因素,因为熬夜会导致内分泌失调。


同样,如果按时休息,早早起床外加适当锻炼,不仅不会发胖,还有可以保持苗条身材。



5、不易生病提升免疫力
多项研究表明,睡眠不足会出现患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力,有益抗击感冒等病毒侵入。



不仅如此,早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压、糖尿病和中风等慢性病风险。即使生病,康复也更快。



6、注意力集中效率更高
研究证实,与晚睡不起的人相比,早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力,能?#35805;?#21161;人们更好地解决复杂问题。




7、为人和善人?#20351;?#31995;好
美国宾夕法尼亚大学一项研究发现,每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控的几率,更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起,这些问题都会得到明显改善。

几点起床最健康?


不早起,阳气没有生起来,人?#22836;?#21147;,乏力的同时还爱发脾气,因为阳气憋死为火气,所以人就脾气大。


起得越晚,睡得越久,反而是越累,不信你一觉睡到中午12点试?#28020;?br>


对于中老年朋友,早起不是什么难事,经常4、5点就醒来了,但是到底几点起床才算健康的早起呢?

随着一年四季太阳运行规律的不同,?#35828;?#36215;床时间也应有所变化,春夏两季应该晚睡早起,秋天应该早睡早起,冬天则应早睡晚起。


6点起床,是个相对四季都适?#35828;?#26102;间,既保证?#39034;?#36275;的睡眠,又能使阳气及时生发。



早起后做什么?



早起好处这么多,那么早起后?#25351;?#20570;什么呢?下面5件事,看起来都是小事,但如果做不到引发意外,早起的好处一次性就耗没了。


?第一件事:活动四肢?

早上闹钟响起?#26149;螅?#20999;忌立马起身,应该适当赖赖床。睁开眼睛后,先躺在床上活动一下四肢,三五分钟后再慢慢起来,起身后在床边再坐个三五分钟。


这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象,而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。


很多人有晨练的习惯,?#36824;?#19987;?#20063;?#19981;建议早上进行比较剧烈的运动。如果早上不急着做别的事,还可以充分利用好起床后的黄金十分钟,做一套养生操。



1、两手对搓一分钟
手掌快速对搓300?#21361;?#21050;激手掌的经络穴位,可通六经、强化内脏、调和阴阳之气;还可以治疗肩膀痛、眼疲劳。
2、手指按摩头一分钟


手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。



3、轻柔耳轮一分钟


双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。



4、转动眼睛一分钟


眼球顺时针和逆时针各转动30?#21361;?#21487;提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。



5、拇指揉鼻一分钟


双手拇指上下揉鼻50?#21361;?#21487;祛风通塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚?#28860;?#24515;脏病、动脉?#19981;?#30151;都有很好的防治功效。



6、叩齿卷舌一分钟


轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌头活动自如,增加其灵敏度。



7、轻按肚脐一分钟


?#30431;?#25163;掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。



8、收腹提肛一分钟


反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。



9、伸屈四肢一分钟


仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑?#20302;?#36275;够的氧与血。



10、蹬摩脚心一分钟



仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。


?第二件事:上个厕所?

经过一整夜之后,膀胱内已充满了尿液,有迫切的排尿感,?#36824;?#36825;件事排在?#35828;?#20108;,为什么呢?因为如果醒来立即小便使得膀?#30528;?#31354;,这个时候容易引起头?#21361;?#29978;?#33080;?#29616;排尿性晕厥的现象。


在排尿后可以酝酿一下便意,还没这个习惯的人可以有意培养,比如多吃白菜、?#33267;?#31561;高纤维食物,总之早起后?#36824;?#26377;没有便意,都要蹲一蹲厕所,久而久之,习惯就会养成。


蹲几分钟有便意就排便,没便意就站起来。不要刻意用力排便,这样会引起腹压升高,血压也会升高,心率加快,心脑血管病患者可能发生?#29616;?#32780;持久的心肌急性缺血,易引发心绞痛、心肌梗死。


?第三件事:刷?#32769;?#33080;?

即使临睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。如果不刷牙,就?#20154;?#21507;东西,等于吞下无数细菌。


另外,很多人刷牙前后不到1分钟,这是很难把牙齿都清洁干净的,况且刷牙除了清洁牙齿外,还有按摩牙龈、促进牙周的血液循环的作用,所以,口腔专家提倡每次刷牙应在3分钟以上。


刷完牙再洗个脸,整个人都神清气爽了。

?第四件事:?#20154;?

早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠,建议起床后应慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白开水。


第一杯水能很快地流经肠胃道,清洁消化道、活化肠道胃道里的细胞,补充前晚身体所流失的水分,并稀释渐趋浓稠的血液,让身体由内而外整个苏?#21387;?#26469;。此外还能稀释血液,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生,对中老年人尤为重要。


?第五件事:吃早餐?

长期不吃早餐会造成营养不?#32908;?#36139;血、抵抗力降低,并会产生胰结石、胆结石,所以早餐一定要?#28020;?/span>


通常来说,食物分为四类,即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类食物都有,则认为早餐营养充足,属?#32982;?#26089;餐。


早起就是?#35753;?#26089;起后,阳气生起来了,不觉得困了,心情变好了,身体也开始变得好起来,不知不觉多赚20年寿,这样的好事谁不想要?



全球?#29366;礎?#32431;洁·竖刷式T型牙刷

全球第一款以“竖刷?#20581;?/strong>命名并且具有真正“竖刷”意义的牙刷。



竖刷式T型牙刷和传统一?#20013;?#29273;刷的最大区别是竖刷式T型牙刷会很自然地引导我们用最科学的、最有效的、全球牙医一致推崇的竖刷式刷牙,可以最大程度地减少及预防蛀牙!竖刷式T型牙刷的刷毛是采用目前全世界至好的美国杜邦612圆头刷毛,刷牙时不会伤害牙龈,抓着手柄轻松的上?#29575;?#21047;就可以把我们的牙齿彻底清洁干净,如下图:

??有了竖刷式T型牙刷,从此刷牙不再辛苦,而变成了一件轻松、休?#23567;?#20139;受的事情;世界每天都在进步,让我们一起跟着牙刷的国际潮流走、淘汰落后、换掉传统的I型牙刷改用竖刷式T型牙刷,尽快实现世界卫生组织2001年向全球提出的8020目标(人活到80岁最少还要有20颗牙)让健康的牙齿一辈?#20248;?#30528;我们!!!快?#26149;?#25105;们一起享受刷牙吧!!!



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